Ingin Meningkatkan Kesehatan Otak? Konsumsi Lima Makanan Ini

Rep
- Rabu, 21 Juli 2021 | 08:00 WIB
Pisang (foto ilustrasi: pikiran rakyat) (Nugroho Wahyu Utomo)
Pisang (foto ilustrasi: pikiran rakyat) (Nugroho Wahyu Utomo)

SETIAP hari kita butuh makan untuk sumber energi.

Apa jadinya jika sehari kita kelaparan lantaran tidak makan?

Bukan cuma lemas, dan badan mudah sakit.

Baca Juga: Ini Cara Mudah dan Akurat Hitung Berat Badan Ideal

Namun kemampuan berpikir jadi berkurang.

Akan tetapi dalam menyantap makanan, kita tidak asal makan.

Melainkan perlu memperhatikan asupan makanan, agar nutrisi dalam tubuh terpenuhi.

Baca Juga: Rentan Diserang Kolesterol Jahat, Penderita Penyakit Kronis Batasi Asupan Daging Kurban

Fungsi lain dari makanan adalah meningkatkan kesehatan otak.

Berikut lima makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak, seperti yang dikutip dari PMJ News.

1. Alpukat

Tak hanya lezat, alpukat juga sangat bergizi dan mengandung berbagai macam nutrisi.

Mereka tinggi vitamin K, C, B5, B6, E, folat, dan potasium.

Ini juga mengandung sejumlah kecil mangan, tembaga, besi, magnesium, dan seng.

Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat, yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh tunggal.

Ini membantu melindungi sel-sel di otak dan mengurangi peradangan.

2. Omega 3

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 terdiri dari tiga asam.

Yakni asam a-linolenat (ALA) ditemukan pada tumbuhan, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). Ini memiliki hubungan yang kuat dengan menghilangkan kecemasan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan mengkonsumsi suplemen asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dosis tinggi dapat secara dramatis mengurangi gejala yang berhubungan dengan kecemasan pada mereka yang didiagnosis secara klinis.

Sumber nabati itu termasuk kenari, biji rami, biji chia, biji rami, edamame, rumput laut, dan ganggang.

3. Cokelat Hitam

Tak hanya memiliki rasa yang luar biasa, cokelat hitam juga memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi otak kita.

Makan cokelat hitam dapat memengaruhi suasana hati secara positif dan meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Sebuah studi menunjukkan, orang yang makan cokelat hitam dalam dua periode 24 jam memiliki kemungkinan 70 persen lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi daripada mereka yang tidak makan cokelat.

Ini karena cokelat hitam mengandung phenylethylamine, neuromodulator yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.

4. Bluberi

Bluberi adalah salah satu buah beri yang paling padat nutrisi, antara lain mengandung serat, Vitamin C, K, dan mangan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.

Karena tingkat antioksidannya yang tinggi, mereka dapat menetralkan beberapa radikal bebas yang berpotensi merusak DNA.

Antioksidan juga dapat mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk fungsi otak, dan dapat menunda penurunan mental.

5. Pisang

Pisang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati.

Pisang dapat mengaktifkan bahan kimia perasaan-baik di otak kita.

Pisang mengandung asam amino yang disebut Triptofan, yang penting bagi manusia.

Ini berarti bahwa tubuh tidak dapat membuatnya sendiri dan harus dikonsumsi dalam makanan kita.

Selain itu, pisang dapat membantu tubuh kita memproduksi serotonin, meningkatkan kualitas tidur kita, dan membantu kita mengatur asupan makanan.

Pisang juga mengandung potasium dan menyediakan vitamin B-6 dan serat dalam jumlah yang baik.

 

Halaman:

Editor: Nugroho Wahyu Utomo

Sumber: PMJ News

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Ini Lima Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Anak

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 23:01 WIB

Inilah Lima Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan Tubuh

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 22:45 WIB

Mengenal Jenis-Jenis Garam, Mana yang Lebih Sehat?

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 17:19 WIB

Tak Ada Obat untuk Mata Minus, Terkuak Fakta Lainnya

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 16:59 WIB

5 Manfaat Beras Merah bagi Kesehatan Tubuh Kita

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 16:48 WIB

Ini Manfaat Daun Kalingsir untuk Kesehatan

Sabtu, 16 Oktober 2021 | 07:49 WIB

Kurangi Konsumsi Air Kelapa Jika dalam Kondisi Ini

Jumat, 15 Oktober 2021 | 13:37 WIB

Manfaat Buah Melon yang Perlu Kalian Ketahui

Rabu, 13 Oktober 2021 | 10:05 WIB

Yuk, Mengenal Beberapa Jenis Madu dan Manfaatnya

Selasa, 12 Oktober 2021 | 22:58 WIB

Ingin Usus Sehat? Konsumsi 5 MakananĀ Ini

Selasa, 12 Oktober 2021 | 17:51 WIB
X