Catat! Ini Makanan Penurun Darah Tinggi yang Efektif dan Enak

Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Meski senyawa ini bisa didapatkan dari wortel yang dimasak atau mentah, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam penurunan darah tinggi.

Buah bit

Buah bit bersifat menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Bisa Tahan Sampai Pagi, Soal Bercinta 5 Tipe Wanita Ini Hebat Urusan Ranjang, Nomor 4 Paling Kuat

Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus buah dapat menurunkan tekanan darah tinggi hanya dalam waktu sehari semalam.

Buah citrus

Jeruk, jeruk bali, lemon merupakan jenis buah citrus yang baik dikonsumsi penderita hipertensi.

Sama seperti sayuran hijau, buah citrus sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah tinggi.

Susu rendah lemak dan yoghurt

Baca Juga: Malam Satu Suro Jatuh 30 Juli 2022, Ini 4 Larangan yang Tidak Boleh Dilanggar Pemilik Weton Sabtu Pahing

Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak bisa membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, yoghurt uga bisa Anda gunakan sebagai pengganti.

Selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi, perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus dihindari penderita hipertensi, di antaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman berlakohol, dan minuman tinggi kafein.

Selain makanannya, kamu juga bisa mulai menerapkan pola makan sehat yang baik untuk menurunkan darah tinggi.

Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama pola makan DASH, yaitu: