Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Bisa Kuatkan Tulang Cegah Nyeri Punggung

SUARAMERDEKA.COM – Banyak orang yang telah berusia lanjut kerap mengeluhkan sering mengalami nyeri pada punggung.

Hal ini karena struktur tulang lansia mulai kehilangan massa. Usia tersebut tubuh berhenti menggantikan tulang tua sehingga kehilangan massa secara bertahap, dan membuat punggung terasa nyeri.

Dilansir laman Everyday Health, Kamis, 31 Maret, juru bicara untuk Academy of Nutritions and Dietics, Angels Planells mengatakan bahwa apa yang kita makan dan aktivitas yang dilakukan selama bertahun-tahun berdampak pada kesehatan tulang.

Angels menyebut terdapat beberapa makanan yang penting untuk kesehatan tulang selain susu, di antaranya yaitu:

1. Ikan yang berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, rainbow trout bisa menyediakan vitamin D untuk tubuh. Menurut Planells, vitamin ‘sinar matahari’ ini berperan dalam pertumbuhan dan remodeling tulang.

Di samping kelima makanan di atas, Anda bisa menambahkan aktivitas berjemur matahari pagi untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

2. Kacang

Selain susu yang mengandung kalsium, Anda bisa mengonsumsi kacang yang mengandung vitamin A dan vitamin D.

Kacang juga mengandung beberapa kalsium tetapi yang paling dibutuhkan tulang dalam makanan ini adalah magnesium dan fosfor.

Magnesium membantu tubuh Anda menyerap dan mempertahankan kalsium di tulang. Sementara fosfor adalah komponen utama dari tulang.

Kacang yang bisa Anda konsumsi antara lain kenari, kacang tanah, dan almond. Porsinya, segenggam kecil atau satu ons selalu menjadi takaran paling pas.

3. Biji-bijian