Sembelit Tanda Kerja Usus Melambat, Perlancar dengan 5 Makanan Kaya Serat

- Sabtu, 9 Oktober 2021 | 16:47 WIB
Sayuran/Foto Pixabay/Jerzy Gorecki
Sayuran/Foto Pixabay/Jerzy Gorecki

SUARAMERDEKA.COM - Sembelit atau sulit buang air besar merupakan masalah kesehatan yang dapat menghampiri siapa saja.

Mengalami kesulitan buang air besar tentu sangat mengganggu aktifitas seseorang.

Sembelit terjadi akibat pergerakan usus yang melambat sehingga feses mengalir lebih lama untuk mencapai ke anus.

Baca Juga: Tundukkan Bali, Tim Basket Putri Jawa Timur Bawa Pulang Emas PON XX Papua

Alhasil, feses menjadi kering, lebih padat, dan butuh dorongan ekstra untuk keluar dari tubuh.

Untuk mengatasinya kalian bisa memperbanyak konsumsi makanan pelancar sembelit yang kaya akan serat.

Berikut 5 makanan pelancar sembelit yang pastinya kaya akan serat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi sebagai pelancar sembelit.

Bayam memiliki kandungan serat yang melimpah.

Selain itu bayam juga kaya akan magnesium yang baik untuk tubuh.

Dengan mengonsumsinya akan memberikan berbagai dampak kesehatan. Sedangkan brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C.

Dalam takaran setengah cangkir saja, serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Buah Apel

Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin.

Ketika mencapai usus pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak yang dapat menarik air ke usus besar.

Selain itu pektin juga dapat meningkatkan pergerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Buah Pepaya

Buah pepaya telah dikenal baik untuk pencernaan.

Hal ini karena buah pepaya tinggi akan serat dan air sehingga mudah dicerna.

Dalam 100 gram buah pepaya dapat mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau memperlancar proses buang air besar.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk memperlancar sembelit.

Satu ubi jalar berukuran sedang dengan berat sekitar 114 gran dapat mengandung 3,8 gram serat yang merupakan 15% dari kebutuhan serat yang direkomendasikan.

Sehingga ubi jalar ini dapat dengan mudah untuk memperlancar sembelit.

5. Buah Kiwi

Sebuah studi menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu kandungan serat dan enzimnya dipercaya dapat meningkatkan gerakan usus sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar.

(Mg9)***

Halaman:

Editor: Edyna Ratna Nurmaya

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Ini Dia Manfaat Buah Nangka bagi Kesehatan

Sabtu, 4 Desember 2021 | 23:24 WIB
X