Mau Latihan Beban tapi Gak Punya Alat? Coba Dulu 5 Gerakan Ini tanpa Perlu Repot Pergi ke Gym

SUARAMERDEKA.COM - Menjaga kesehatan dan kebugaran dapat dilakukan dengan berolahraga, salah satunya melakukan latihan beban.

Namun, latihan beban tidak selalu harus pergi ke gym, karena bisa berlatih sendiri di rumah sekalipun tanpa alat.

Tanpa peralatan tambahan, anda bisa mengandalkan body weight atau berat tubuh untuk melakukan latihan beban.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini 5 gerakan yang bisa anda lakukan di rumah tanpa menggunakan alat latihan beban.

Baca Juga: Ramalan Harian 12 Shio, Rabu 22 Maret 2023, Cek Apa Saran dan Petunjuk Horoskopmu untuk Saat Ini

1. Push Up

Gerakan yang satu ini mungkin sudah tidak terdengar asing lagi di telinga masyarakat.

Push up merupakan latihan beban dengan mengandalkan tangan sebagai penopang berat tubuh.

Anda hanya perlu tengkurap, kemudian letakkan kedua tangan di sisi samping lurus dengan bahu, kemudian angkat tubuh.

Untuk pemula, posisi lutut bisa ditekuk menempel alas terlebih dahulu sebagai tumpuan,

Lakukan push up secara rutin, anda bisa melakukannya di pagi maupun sore hari dengan repetisi sesuai kemampuan masing-masing.

Gerakan ini melatih kekuatan otot bahu, trisep, bisep, dan memperkuat dada.

Baca Juga: Walkout dalam Sidang Paripurna, PKS Memang Sejak Awal Konsisten Tolak UU Cipta Kerja

2. Lunge

Latihan beban ini melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah, khususnya paha dan betis.