MEMILIKI tubuh yang ideal memang tidak mudah, sementara ada banyak godaan untuk terus menumpuk lemak tubuh. Lantas, jika Anda tengah berusaha menurunkan berat badan, bagaimana cara Anda menghindari godaan di sekitar Anda tersebut? Berikut ini tips ideal untuk Anda:

1. Godaan ajakan makan malam

Seorang kawan yang berulang tahun mengundang Anda makan malam di sebuah restoran cepat saji. Tak kuasa Anda menolak ajakannya, karena takut dicap anti sosial atau kurang gaul. Namun, menerima ajakannya itu berarti merusak program diet Anda yang sedang menghindari makan dalam porsi besar dan mengandung kalori tinggi.

Ahli diet, Sarah Krieger, yang juga juru bicara American Dietetic Association, menyarankan, "periksalah daftar menu restoran yang dituju via online internet sebelum Anda berencana menghadiri undangan. Pilih menu yang aman untuk Anda pesan," ungkapnya. Sebelum datang ke pesta, makanlah makanan kecil (sepotong buah atau biskit). Hal ini akan membantu mencegah Anda makan terlalu banyak, ujar Sarah menambahkan.

2. Jadwal padat abaikan olahraga

Hidup Anda seperti sudah sangat sibuk, dari satu kegiatan berpindah ke kegiatan lain. Jadwal berolahraga yang Anda niatkan pun ternyata cuman sekedar rencana saja, mengingat aktivitas lain sudah lebih dulu menyita sebagian hidup Anda. Lalu bagaimana caranya agar bisa menghentikan siklus hidup yang tidak seimbang ini?

Keri Gans, ahli diet serta penulis "The Small Change Diet" mengatakan, yang diperlukan adalah cobalah mengubah perspektif Anda. "Mulailah berpikir olahraga adalah hal yang menyenangkan, semisal, bermain bowling atau pingpong bersama teman-teman," ungkapnya. Lakukan juga olahraga ringan seperti sit-up atau push-up selama 15 menit di sela waktu sibuk Anda. Meski sebentar, olahraga ringan cukup membantu tubuh Anda kembali segar bugar.

3. Godaan dari luar rumah

Menemukan makanan sehat dengan nilai gizi yang seimbang ternyata tidak mudah, apalagi jika Anda berada di luar rumah. Realitanya, banyak resto yang menghidangkan makanan cepat saji yang berkalori tinggi dijumpai di selasar mal, bahkan di bandara, stasiun kereta api atau terminal, makanan yang kurang higienis dan sarat lemak beredar disana.

"Sebaiknya bawalah cemilan yang menyehatkan saat bepergian, sehingga Anda terhindar dari godaan makanan berkalori tinggi," saran Victoria Shanta retelny, ahli diet dan juga penulis buku "The Essential Guide to Healthy Healing Foods". "Aduk irisan sayur dan buah segar dicampur dengan irisan keju, atau bawalah biskuit gandum yang mengenyangkan dan sebotol air mineral segar di dalam tas Anda," imbuhnya.

"Pikirkan juga tentang cara ini: 1 cangkir = kepalan tangan, ½ cangkir = tangan tertangkup, 1 sendok makan = ibu jari, 1 sendok teh = ujung jempol," nasehat Shanta. Ini akan membantu Anda memeroleh ukuran untuk porsi makan sehat Anda. Tidak terlalu sedikit, juga tidak terlalu banyak.

4. Susahnya hidup sehat

Setiap orang pasti memiliki motivasi diri, dan kebanyakan dari kita membutuhkan penguatan positif itu untuk terus menjalani hidup yang sehat. "Mulailah dengan menuliskan setiap hambatan atau kelemahan yang Anda miliki dan berpikirlah tentang apa yang diperlukan untuk mengatasi hambatan tersebut," saran Krieger.

Sebagai contoh, jika Anda terbiasa makan di sore hari sebagai pengganti makan malam, cobalah konsumsi buah-buahan segar seperti apel atau mangga yang kaya serat, hal ini untuk mencegah rasa lapar yang menyerang Anda di malam hari. Ingat, selipkan selalu ide-ide segar dalam pikiran Anda sehingga menumbuhkan kebiasaan hidup sehat dalam diri Anda.

5. Pesta, pesta dan pesta

Tak dipungkiri, sulit rasanya menahan diri ketika seorang teman sedikit memaksa Anda ikut berpesta atau hang out ke club hanya untuk sekedar bersenang-senang di hari sabtu malam. Ujung-ujungnya, mau tak mau Anda ikut pula mengonsumsi minuman beralkohol, dan kudapan tidak sehat serta mengisap rokok.

Saran Gans, "makanlah terlebih dulu sebelum pergi hang out, ini untuk menghindari Anda memesan menu makanan berkalori tinggi yang bisa membuat tubuh Anda menggemuk,", selain itu, "jika memang tidak bisa dihindari, pesan dan nikmati satu saja jenis minuman ringan, semisal koktail." Gans juga menyarankan menambahkan kapur pada minuman bersoda.

6. Liburan, melampiaskan nafsu makan

Anda tengah berlibur dan makanan berlimpah di hadapan Anda, namun faktanya Anda ternyata tengah mati-matian menjalani program menurunkan berat badan. Saran Retelny, "silahkan menikmati makanan selama liburan, tetapi setelahnya susun kembali rencana untuk mencegah kelebihan berat badan." Ia juga menambahkan:

1. Saat minum alkohol, semacam anggur, segeralah minum air mineral untuk menetralisir kandungan alkohol di dalam tubuh.
2. Isi dua pertiga piring Anda dengan makanan pilihan yang menyehatkan, semisal sayur, buah, dan daging tanpa lemak. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, nikmatilah 2 atau 3 makanan favorit Anda, meski makanan tersebut kurang menyehatkan. Yang terpenting, jangan rakus!

7. Menyalahkan diri sendiri

Menikmati pesta semalam, ditemani segelas anggur atau kudapan berkalori tinggi, tiba-tiba membuat Anda merasa buruk. Diet ketat yang Anda terapkan pun seperti percuma. Gans memberi nasehat, "Jangan biarkan satu momen yang sudah dilewati menjadi alasan Anda untuk menyerah pada semua kerja keras Anda."

Maafkan diri Anda, dan biarkan hal itu pergi. Mulailah hari Anda selanjutnya dengan sarapan sehat, anggaplah seolah-olah pesta semalam tidak pernah terjadi. Jika Anda merasa tersiksa karena tidak bisa mendisplinkan diri pada diet Anda, cobalah dengan menyelipkan makanan sehat pada kudapan Anda.

Saat menikmati pizza hangat yang mengandung lemak tinggi, selingi juga dengan menyantap salad dan buah segar. Jika sulit menolak cokelat lezat, pilihlah coklat berukuran candy bar mini. Maka Anda tak perlu harus tersiksa karena tak bisa menikmati makanan favorit.

8. Jajanan si kecil

Di rumah, si kecil selalu sanggup menggoda Anda dengan jajanan kecil yang murah meriah, mulai dari kerupuk, permen coklat, es krim atau soda, namun semuanya itu ternyata berpotensi mengganggu program diet Anda. Kreiger mengatakan, "Melalui program diet yang Anda terapkan, mulailah mengajarkan si kecil tentang pola makan yang sehat."

Hidangkan buah semangka atau pir yang diiris tipis, pisang yang disantap dengan selai kacang, juga yogurt sebagai pengganti es krim. Penuhi lemari dapur Anda dengan produk makanan segar, biji-bijian juga makanan rendah lemak, serta susu low fat.

Jadi, tak hanya mengajarkan si kecil hidup sehat, Anda juga tetap bisa fokus pada rencana diet Anda.

Untuk berita terbaru, ikuti kami di Twitter dan Facebook